من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة أخصائي التغذية:
يُمكن أن تحتوي الفاصولياء السوداء المعلبة على كمية كبيرة من الصوديوم. في حال الانتباه إِلى ما يتم استهلاكه من الصوديوم يُنصح بغسل الفاصولياء تحت سيل من الماء الباردة —أو يُمكن عمل الفاصولياء دون الحاجة إِلى استعمال الفاصولياء المعلبة.
- الكاربوهيدرات الإجمالية 50 غم
- الألياف الغذائية 11 غم
- الصوديوم 633 ملغم
- الدهون المشبعة 4 غم
- الدهون الإجمالية 9 غم
- الدهون المتحولة 0 غم
- الكوليتسرول 13 ملغم
- البروتينات ومنتجات الألبان 15 غم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 2 غم
- السعرات الحرارية 341
- السُكريات المضافة 0 غم
- السكريات الإجمالية 3 غم
- الحبوب ومنتجات الحبوب 3
- منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2
- المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1
- الخضروات 1
- البروتينات ومنتجات الألبان 1
- الخضروات 1
- الكاربوهيدرات 3
- اللحوم وبدائلها 1
- خضروات غير نشوية 1
- النشويات 3
Oct. 05, 2017Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/black-bean-wrap/rcp-20049847