Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Sirve estos filetes de róbalo a la parrilla sobre un colchón de espinaca sofrita, lo que aporta vitamina A, folato, riboflavina, calcio y hierro a tu comida. Si lo prefieres, puedes reemplazar el róbalo por pargo rojo, fletán o bacalao.

Número de porciones

2 porciones

Ingredientes

  1. 2 filetes de róbalo blanco, de 4 onzas (115 g) cada uno
  2. 1 cucharada de jugo de limón
  3. 1 cucharadita de ajo, picado
  4. 1/4 de cucharadita de mezcla de condimentos de hierbas sin sal
  5. Pimienta negra molida, a gusto

Instrucciones

Calienta la asadera (parrilla). Coloca la parrilla a una distancia de 4 pulgadas (10 cm) de la fuente de calor. Rocía ligeramente una fuente de horno con aceite en aerosol. Coloca los filetes en la sartén.

Rocía los filetes con el jugo de limón y espolvoréalos con el ajo, el condimento de hierbas y la pimienta. Asa el pescado durante 8 a 10 minutos hasta que se vea totalmente opaco al introducir la punta de un cuchillo. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 filete

  • Calorías 102
  • Grasa total 2 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada <1 g
  • Colesterol 46 mg
  • Sodio 77 mg
  • Carbohidrato total <1 g
  • Fibra dietética 10 mg
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 21 g
Dec. 25, 2018