Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

El pescado está completamente cocido cuando la temperatura interna alcanza los 145 °F (63 °C) y la carne es opaca y se separa fácilmente con un tenedor.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 4 filetes de bacalao, cada uno de 6 onzas (170 g)
  2. 1 limón
  3. 1 cucharadita de caldo de pollo de bajo contenido de sodio en gránulos
  4. 1 taza de agua caliente del grifo
  5. 1 cucharada de mantequilla, ablandada
  6. 1 cucharada de harina para todo uso
  7. 4 cucharaditas de alcaparras, enjuagadas y escurridas

Instrucciones

Calienta el horno a 350 °F (176 °C). Rocía 4 cuadrados de papel de aluminio con aceite de cocina en aerosol.

Coloca 1 filete de bacalao en cada cuadrado de papel de aluminio. Corta el limón por la mitad. Exprime el jugo de una mitad sobre el pescado. Corta la otra mitad en rodajas, colócalas sobre el pescado y sella el papel de aluminio.

Cocina al horno hasta que el pescado esté opaco en todas partes cuando lo pruebes con la punta de un cuchillo, unos 20 minutos.

En un recipiente pequeño, agrega los gránulos de caldo de pollo y el agua caliente del grifo. Revuelve hasta que los gránulos se disuelvan. Reserva.

En otro recipiente pequeño, mezcla la mantequilla y la harina. Pasa a una cacerola pesada. Revuelve a fuego moderado hasta que la mezcla de mantequilla y harina se derrita. Agrega el caldo a la mezcla de mantequilla y continúa removiendo hasta que espese. Añade las alcaparras y retira del fuego. Vierte sobre el pescado y sirve.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 filete

  • Colesterol 85 mg
  • Calorías 159
  • Sodio 294 mg
  • Grasa total 3 g
  • Carbohidrato total 3 g
  • Grasa saturada 2 g
  • Fibra dietética Cantidad mínima
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Grasa monoinsaturada 1 g
  • Proteína 30 g
  • Azúcares totales Cantidad mínima
Oct. 25, 2019