Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista

Este arroz frito es tan sabroso como tu versión favorita de comida para llevar, y además tiene arroz integral y vegetales.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 2 tazas de arroz integral, cocido
  2. 1 cucharadita de aceite de sésamo
  3. 1/2 taza de cebolla en cubos
  4. 1/2 taza de zanahoria en cubos
  5. 1/2 taza de apio en cubos
  6. 1 taza de champiñones en rebanadas
  7. 2 cucharadas de cebolletas en rodajas
  8. 1/2 cucharadita de jengibre fresco rallado
  9. 1 cucharadita de ajo fresco rallado
  10. 2 cucharadas de salsa de soja con bajo contenido de sodio
  11. 1/4 de taza de guisantes
  12. 1 taza de sustituto de huevo

Instrucciones

Cocina el arroz según las instrucciones del paquete. Reserva el arroz cocido. En una sartén antiadherente grande, calienta el aceite a fuego medio. Agrega la cebolla, la zanahoria y el apio. Cocina durante 2 minutos. Agrega los champiñones, las cebolletas, el jengibre y el ajo. Revuelve en forma constante durante 1 minuto. Agrega la salsa de soja, los guisantes, el huevo y el arroz. Calienta bien la preparación.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1/2 taza

  • Calorías 186
  • Grasa total 2 g
  • Grasa saturada 0 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 1 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sodio 469 mg
  • Carbohidrato total 30 g
  • Fibra dietética 4 g
  • Azúcares totales 4 g
  • Proteína 11 g

Creada por el cocinero ejecutivo para el bienestar y los dietistas matriculados del Healthy Living Program (Programa para una Vida Saludable) de Mayo Clinic.

June 29, 2016