Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Esta es una versión liviana de la ensalada de camarones tradicional (sin mayonesa) y es lo suficientemente sustanciosa para ser considerada como entrada.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 4 onzas (115 g) de pasta integral en forma de moño u otro tipo de pasta
  2. 2 cucharaditas de aceite de oliva
  3. 1 diente de ajo, picado fino
  4. 8 onzas (225 g) de camarones crudos, pelados y desvenados
  5. 1 taza de guisantes congelados
  6. 8 onzas (225 g) de corazones de alcachofas, escurridos de la lata o descongelados y cortados en trozos pequeños si están congelados
  7. 1/2 taza de cebollas verdes en rodajas finas
  8. 3 cucharadas de jugo de limón
  9. 1/2 cucharadita de pimienta negra molida

Instrucciones

Cocina la pasta de acuerdo con las instrucciones. Cuando la pasta esté lista, extrae 1 taza de agua de la pasta y resérvala. Escurre y enjuaga la pasta.

Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade el ajo y los camarones. Cocina entre 1 y 2 minutos, hasta que los camarones estén rosa.

Agrega los guisantes, los corazones de alcachofas y 1/3 de taza del agua reservada de la pasta. Reduce el fuego a medio. Tapa y cocina por un minuto más.

Añade la pasta cocida, las cebollas verdes, el jugo de limón y la pimienta. Revuelve hasta cubrir todo de manera uniforme.

Agrega más agua de cocción si la pasta está demasiado seca. Sirve.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 1/2 tazas

  • Calorías 240
  • Grasa total 4 g
  • Grasa saturada 0,5 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Grasa monoinsaturada 2 g
  • Colesterol 70 mg
  • Sodio 555 mg
  • Carbohidrato total 35 g
  • Fibra dietética 7 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 16 g
Dec. 25, 2018