通过食物量控制实现减重

是否尝试减重?记住进食的份量。

通过食物量控制实现减重

研究表明,如果食物量较大,人们几乎总是会吃得更多。因此,当您想减肥并保持体重时,控制食物量就非常重要。

食物量是指您放在餐盘里的食物数量。食物份量则是食物的一个确切数量。为了更好地管理饮食,可以随身携带量杯和量勺。或者可以根据妙佑医疗国际饮食方案,利用日常物品作为正确食物份量的提醒(即提示)。

许多食物可以与日常物品相匹配。例如,中等个头的甜椒大约有棒球大小,相当于一份蔬菜的量。虽然并不能针对所有食物找到视觉提示,但这种方法可以帮助您更好地衡量食物份量,并进行食物量控制。

通过食物量控制实现减重

一份水果与一个网球差不多大小。例如,一个小苹果为一份,约 60 卡路里。一个中等大小的橙子也是一份,约 60 卡路里。

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一份蔬菜大约有一个棒球大小。半杯煮熟的胡萝卜为一份,或约为 25 卡路里。一个中等大小的西红柿或甜椒也是一份(约为 25 卡路里)。

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一份碳水化合物大约相当于一副扑克牌大小。半杯全麦熟意面为一份,约 70 卡路里。如果您不吃意面,可以考虑用一片全麦面包来代替。

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一份蛋白质不超过一副扑克牌的大小。一块去皮熟鸡肉(60 至 70 克)为一份,约 110 卡路里。这相当于一份 3 盎司(85 克)的素食汉堡。

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一份脂肪约为一对骰子大小。例如,2 茶匙普通蛋黄酱相当于一份脂肪,约 45 卡路里。1 汤匙不含反式脂肪的淡味人造黄油和 1 茶匙黄油也算一份。

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可能需要练习才能更好地判断食用量和份量,特别是将全部食物混合在一起时。正如您所看到的,有些食物尤其是蔬菜和水果,即使食用量和份量较大,热量也相当低。练习得越多,就越能控制摄入的热量。这对减重至关重要。

Jan. 05, 2024