En el caso de muchas personas que viven con psoriasis, una afección crónica de la piel, el estrés puede ocasionar síntomas. Se cree que el estrés produce inflamación en el cuerpo, y la psoriasis en sí misma es una respuesta inflamatoria. Afortunadamente, los estudios muestran que controlar el estrés puede mejorar los síntomas de la psoriasis.

El control del estrés es una parte importante del control de la psoriasis. Prueba estas estrategias:

• Muévete. La actividad física ayuda a aumentar la producción de endorfinas, unas sustancias químicas del cerebro que producen bienestar. La actividad puede ayudar a aliviar el estrés, aumentar la confianza en uno mismo y reducir los síntomas asociados a la depresión y la ansiedad leves. Hacer ejercicio también puede mejorar el sueño, que a menudo se ve alterado por el estrés, la depresión y la ansiedad.
• Medita. Una práctica diaria de meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio. Puede contribuir a tu bienestar emocional y a tu salud en general. La meditación puede ayudar a reducir la respuesta inmunitaria del cuerpo al estrés y minimizar la inflamación. También te ayuda a dejar ir las emociones negativas y concentrarte en el momento presente. Trata de visualizar imágenes mentales de lugares o situaciones que te resulten relajantes. Este método, denominado meditación guiada, puede ayudarte a sentir más relajado.
• Practica la respiración profunda. Esta técnica de relajación consiste en dedicar unos minutos al día a respirar de forma lenta y profunda. Siéntate cómodo y concéntrate solo en la respiración. Las técnicas de relajación son una gran manera de reducir el estrés.
• Practica la aceptación. No siempre puedes controlar la psoriasis. Puede ser útil admitirlo y centrarte en lo que sí puedes controlar: recibir tratamiento, evitar lo que te causa un estrés no deseado y pensar en las cosas buenas de tu vida.
• Habla de lo que te pasa. A menudo, hablar con alguien sobre lo que te preocupa resulta útil. Considera unirte a un grupo de apoyo para personas con psoriasis o habla con un amigo, un proveedor de atención para la salud mental, un líder espiritual o un familiar.

April 15, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/psoriasis/in-depth/stress-and-psoriasis/art-20300898