¿Cómo se relaciona la artritis psoriásica con el sueño?
Si padeces artritis psoriásica, la posibilidad de un buen sueño reparador puede parecer fuera del alcance. Esta afección se asocia a una serie de problemas para dormir, como dificultad para conciliar y mantener el sueño, una mala calidad del sueño y soñolencia durante el día.
El sueño puede empeorar cuanto más graves sean los síntomas de esta afección. Sin embargo, los problemas para dormir pueden afectar incluso a quienes tienen pocos síntomas.
Estos problemas pueden generar diferentes tipos de dificultades. Cuando estamos cansados es más difícil prestar atención, recordar cosas y controlar las emociones. Los problemas de sueño por la artritis psoriásica también pueden aumentar el dolor y la ansiedad. No ignores ni aceptes los problemas que tengas para conciliar el sueño o dormir.
Habla con el equipo de atención médica sobre estos problemas. Pueden recomendarte cambios en el estilo de vida y tratamientos que podrían mejorar el sueño y los síntomas de la artritis psoriásica.
Intenta hacer cambios en tu estilo de vida para mejorar el sueño
Estos son algunos consejos que pueden ayudar:
- Adecúa el ambiente donde duermes. Hacer cambios pequeños y sencillos en tu habitación y en tu rutina a la hora de dormir puede contribuir mucho a mejorar el sueño nocturno.
- Mantén un horario regular de sueño. Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evita estar frente a la pantalla al menos 30 minutos antes de acostarte. La luz de los dispositivos electrónicos puede confundir al cuerpo con respecto al horario de dormir.
- Mantén tu habitación fresca y silenciosa. Si duermes con una pareja que ronca, considera la posibilidad de usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco, o dormir en habitaciones separadas.
- Crea una rutina tranquila para la hora de dormir. Esto ayudará a que tu cuerpo se relaje por la noche. Leer, tomar un baño tibio o meditar antes de ir a la cama son rutinas que ayudan a muchas personas. El baño debe ser en agua tibia, no caliente, y no exceder los 15 minutos. Los baños calientes y prolongados secan la piel y hacen que la psoriasis empeore.
Considera recibir tratamiento médico para el insomnio
El proveedor de atención médica podría sugerir tratamientos como la terapia cognitivo conductual (CBT, por sus siglas en inglés). La terapia cognitivo conductual es un programa estructurado que ayuda a cambiar la respuesta frente a situaciones difíciles. Esta terapia podría ayudar a mejorar el sueño.
Detecta y trata otros problemas de salud que afectan el sueño
La depresión y la ansiedad, que suelen aparecer con la artritis psoriásica, pueden hacer que sea difícil conciliar y mantener el sueño. Habla con el equipo de atención médica si la mayoría de los días sientes tristeza o ansiedad. La detección y el tratamiento de estos problemas pueden ayudarte a dormir mejor y a sentirte mejor.
Pregunta al proveedor de atención médica si reúnes las condiciones para un estudio del sueño. Con frecuencia, estos estudios se pueden hacer en el hogar. El resultado puede ayudar a diagnosticar problemas de sueño e indicar tratamientos eficaces.
Los problemas para dormir a menudo empeoran con el tiempo. Cuanto antes tomes medidas para conocer la causa de tus problemas de sueño, y tratarla, más probabilidad tendrás de sentirte bien mientras lidias con la artritis psoriásica.
May 12, 2023
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