刚刚开始癌症治疗时，您翘首期盼着结束的那一天。现在您已经完成治疗，却不能确定自己已做好准备，可以作为癌症幸存者迎接治疗后的生活。

随着治疗的完成，您与癌症护理团队的见面将减少。这可能令人害怕，虽然您和您的家人朋友都渴望回归较为正常的生活。是那些医务人员支撑您走过这段护理过程，和他们见面减少可能令您担心。

您现在的所有这些感受都是癌症幸存者的常见感觉。从癌症治疗中恢复，不仅仅关乎您的身体，也涉及心灵的治愈。

花些时间，去直面您现在可能感到的恐惧、悲伤和孤独。然后采取措施去理解为什么您会感觉到这些情绪，以及您能做些什么。

癌症在治疗后再次出现的情况被称为癌症复发。对癌症复发的恐惧在癌症幸存者中很常见。即使可能已经过去多年而没有任何生病的迹象，关于复发的想法却始终缠绕着癌症幸存者。每一次疼痛，您可能都会担心是癌症复发的征兆。这种恐惧感终将消减，但可能永远不会彻底消失。

要应对这种恐惧感，您需要诚实面对自己的感受。无需为自己的感受而感到愧疚，也不要刻意忽视，希望它自行消失。向医务人员咨询如何降低自身癌症的复发几率。

尽您所能降低复发风险，然后直面自己的恐惧。控制恐惧情绪，在力所能及的范围内改善您将来的健康状况。尝试：

• 照顾好自己的身体。专注于保持自身健康。健康饮食，多吃水果和蔬菜。每天运动。先从轻松的运动开始，在恢复过程中逐渐加大运动强度和运动量。保证充足的睡眠，确保随时精神饱满。

  这些做法有助于身体尽快从癌症治疗中恢复过来，同时借由强化对生活的控制感来帮助放松心态。

• 参加所有复诊。每次复诊时，您可能都会担心出现最坏的情况。切勿因此而拒绝复诊。

  复诊时，与医务人员讨论令您感到担忧的所有症状。将您的担忧写下来，并在下次约诊时与医生讨论。如有值得信任的朋友或家人，请安排此人陪同，以便获得帮助。

  向医生询问您的复发风险和需要注意的症状。了解得越多，您就会感觉越有掌控力。

• 接受所有复诊检查。与医务人员讨论癌症的复诊和监测计划，视具体情况而共同制定复诊计划。并非所有人都需要定期接受扫描或血液检查。

请让医务人员帮您制订针对癌症治疗远期副作用的计划。许多癌症治疗会在数年后产生副作用。询问医务人员您是否需要接受扫描和定期复诊。

• 对自身的恐惧持开放态度。向朋友、家人、其他癌症幸存者和医务人员或咨询师表达您的担忧。如果您不愿意讨论自己的恐惧，不妨将想法写在日记里。
• 保持忙碌。如果可以，起床、穿衣并出门。从事一些能让您忘记恐惧的活动。每天都做好安排且保持惯例。

大多数癌症幸存者表示，随着时间的推移，对复发的恐惧会逐渐消退。但是，有些情况可能会激发您的恐惧。这种感觉可能会在您复诊之前或者癌症确诊周年纪念日前后变得格外强烈。

诊断出癌症时，您的注意力可能完全集中在治疗和恢复健康上。现在您已完成治疗，家中大小事务和各种待办事项都开始争夺您的注意力。这时您可能感到有压力且不知所措。人的精力有限，要学会说不。

不要认为您需要一次性完成所有事情。留出时间，让自己建立新的日常生活。尝试进行运动，和其他癌症幸存者聊天，花点时间做自己喜欢的活动。

无法释怀的忧伤和愤怒情绪可能干扰您的日常生活。对多数人而言，这些情绪会逐渐消失。但对其他人而言，这些情绪可能发展成抑郁症。

将您的情绪告知医务人员。如有需要，医务人员可以安排您转诊，让其他人通过交谈疗法、药物治疗或同时使用这两种方法来为您提供帮助。早期诊断和及时治疗是成功战胜抑郁症的关键。

如果手术或其他治疗改变了您的外貌，您可能会对自己的身体感到难为情。

肤色的改变、体重的增加或减少、失去肢体或进行造口术，可能会让您觉得宁愿待在家里，远离他人。您可能会躲避朋友和家人。如果您觉得自己不值得爱或被爱，这种过于敏感的情绪可能会令您和伴侣之间的关系变得紧张。

不妨花点时间和悲伤共处。当然，也要学会关注癌症如何让您变得更为强大，明白癌症留下的并非只有伤疤。当您更自信时，周围的人也会感觉更舒服。

您可能会觉得，他人根本无法理解自己的经历。因此，很难和他人产生联系，从而愈发感觉孤独。朋友和家人可能不知道该如何帮助您。有些人甚至会因为您罹患癌症而害怕您。未亲身经历的人或许无法体会您所遭遇的种种。

不要独自应对孤独感。您可以考虑加入互助小组，与和您有同样感受的其他癌症幸存者在一起。如需更多信息，请联系您当地的美国癌症协会分会。或者试试癌症幸存者的在线留言板，比如美国癌症协会的癌症幸存者网络。

有时与朋友或家人交谈会有所帮助。当然，您可能会认为他们无法真正理解您所经历的一切。您可以考虑与下列人员交谈：

• 治疗师。医务人员可能会将您转诊给心理健康医务人员，帮您整理情绪并想出应对情绪之法。

• 其他癌症幸存者。无论是在社区还是在网上，互助组都是分享感受和倾听拥有同样经历的人的好地方。您可以学习应对恐惧的新方法。

  您还可以为其他正在接受积极治疗的患者提供自己的专业技能，并就他们的治疗提供帮助。

设计自己的计划来处理您的情绪。保持开放的心态，尝试不同的策略，找到最适合您的方法。优先考虑自己的健康。

March 10, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer-survivor/art-20047129