健身

医学博士 Edward R. Laskowski：俯身划船动作是使用阻力带锻炼肩背部肌肉的一项运动。具体来说，俯身划船主要锻炼肩三角肌的后侧。很多人只关注锻炼肩部前侧肌肉，而忽略了这个重要部位。然而为了强化肩部力量，我们需要确保肩前肌肉和肩背肌肉之间的平衡。

Nicole L. Campbell：准备用阻力带进行俯身划船时，首先双脚分开，与肩同宽，踩在阻力带的中央。

握住阻力带两端手柄，手心向内，适度曲膝，保持背部挺拔。肘部缓慢后拉，保持肘部贴近身体。然后慢慢回到起始位置。您会感觉到双侧肩胛骨往中间靠拢。想象自己在尝试用双侧肩胛骨夹住一支铅笔。

进行俯身划船训练时，请记住要保持背部挺拔。不要使腰部曲线变平，也不要反向弓背。保持动作流畅、受控。

如想增加运动难度，可将脚踩在阻力带上更靠近手柄的位置，然后像之前一样肘部后拉。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，保持背部挺拔，肘部贴近身体。保持动作流畅、受控。