نيكول إل كامبل: كرة اللياقة البدنية تشبه كرة الشاطئ الكبيرة. يمكنك أداء الكثير من تمارين البطن وغيرها من عضلات الجذع باستخدام كرة اللياقة. كما يمكنك استخدامها لزيادة مرونتك واتزانك. ويمكنك حتى استخدامها كمقعد.

تتوفر كرات اللياقة بأحجام مختلفة تختلف حسب قُطر الكرة عند نفخها. في معظم التمارين التي تؤديها، ستحتاج إلى كرة لياقة تسمح للركبتين بأن تكونا بزاوية قائمة عند الجلوس على الكرة مع وضع القدمين على الأرض.

فإذا كان طولك يتراوح ما بين 5 أقدام وبوصة واحدة (155 سنتيمترًا) و 5 أقدام و 7 بوصات (170 سنتيمترًا)، فمن المفضل اختيار كرة قطرها 55 سنتيمترًا. وإذا كان طولك يتراوح ما بين 5 أقدام و 8 بوصات (173 سنتيمترًا) و 6 أقدام و بوصة واحدة (185 سنتيمترًا)، فأنصحك بتجربة كرة قطرها 65 سنتيمترًا. أما إذا كان طولك يتراوح ما بين 6 أقدام وبوصتين (188 سنتيمترًا) أو أطول من ذلك، فأنصحك بتجربة كرة قطرها 75 سنتيمترًا.

من ناحية أخرى، يمثل ضغط الهواء عاملاً مؤثرًا. فكلما كانت كرة اللياقة أكثر صلابة وثباتًا، كان التمرين أكثر صعوبة. إذا كنت مبتدئًا، فقد ترتاح لتفريغ الكرة من الهواء قليلاً. ويمكنك نفخ الكرة عند اكتساب المزيد من القوة والثقة.

29/06/2023