مارس تمرين حركة الجسر لتقوية عضلات وسط الجسم. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. وشد عضلات المعدة. وارفع الوركين من على الأرض حتى يكونا في محاذاة ركبتيك وكتفيك. ابق على هذه الوضعية حتى تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.