Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

La frittata es una tortilla italiana donde el queso, la carne o los vegetales se mezclan con los huevos en lugar de envolverse en ellos.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 1 cucharadita de aceite de oliva
  2. 1 diente de ajo, picado
  3. 3 tazas de hojas de espinaca baby
  4. 3 huevos enteros, más 4 claras de huevo
  5. 1/4 de cucharadita de pimienta negra recién molida
  6. 1/2 cebolla amarilla, picada (1/2 taza aproximadamente)
  7. 1/4 de taza de pimiento morrón rojo picado
  8. 2 papas rojas o blancas, de 3/4 de libra (340 g) de peso total aproximado, peladas y en tiras
  9. 2 cucharadas de albahaca fresca picada
  10. 1/4 de taza de queso mozzarella semidescremado rallado o queso provolone

Instrucciones

Calienta la asadera. Coloca la parrilla a una distancia de 4 pulgadas (10 cm) de la fuente de calor.

En una sartén antiadherente grande con mango ignífugo, calienta 1/2 cucharadita de aceite de oliva a fuego medio. Agrega el ajo y sofríe durante 1 minuto aproximadamente hasta que esté suave. Vierte la espinaca y cocina de 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Pásala a un bol. Reserva la sartén.

En un bol, mezcla los huevos enteros, las claras de huevo y la pimienta. Reserva.

Vuelve a colocar la sartén a fuego medio y calienta la 1/2 cucharadita de aceite de oliva restante. Agrega la cebolla y sofríe durante 4 minutos aproximadamente, hasta que quede blanda y transparente. Añade el pimiento morrón y las papas, y cocina hasta que las papas comiencen a dorarse y estén tiernas pero crocantes, entre 4 y 5 minutos.

Distribuye las papas en una capa uniforme en la sartén. Distribuye la espinaca de manera uniforme sobre las papas. Espolvorea con albahaca. Vierte los huevos batidos y espolvorea de manera uniforme con el queso. Cocina unos 2 o 3 minutos a fuego medio hasta que esté ligeramente cocido.

Coloca con cuidado la sartén bajo la asadera y asa unos 3 minutos hasta que la frittata se dore y se infle, y esté completamente lista. Deslízala suavemente sobre una fuente de servir precalentada y córtala en 4 porciones. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 porción

  • Calorías 186
  • Grasa total 6 g
  • Grasa saturada 2 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Grasa monoinsaturada 3 g
  • Colesterol 144 mg
  • Sodio 176 mg
  • Carbohidrato total 20 g
  • Fibra dietética 3 g
  • Azúcares totales 3 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 13 g
Dec. 25, 2018