Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

El curry es una combinación de especias que puede incluir comino, jengibre, cebolla y cúrcuma. Esta sopa tiene un sabor dulce, no picante. Si prefieres una sopa más espesa, no hagas un puré de los ingredientes.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

  1. 2 cucharadas de aceite de oliva
  2. 1 1/2 taza de cebollas picadas finas
  3. 1 taza de apio picado fino
  4. 1 cucharadita de ajo picado
  5. 1 cucharada de curry en polvo o a gusto
  6. 3 tazas de tomates enlatados, escurridos y sin sal agregada
  7. 1 hoja de laurel
  8. 1/2 cucharadita de tomillo
  9. Pimienta negra molida, a gusto
  10. 1 taza de arroz integral de grano largo
  11. 6 tazas de caldo de pollo o verduras con bajo contenido de sodio
  12. 1 taza de leche sin grasa
  13. 1 1/2 taza de cubos de manzana

Instrucciones

En una olla, calienta el aceite a fuego medio. Agrega la cebolla, el apio y el ajo picados. Sofríe durante aproximadamente 4 minutos hasta que estén tiernos. Agrega el curry en polvo y cocina, revolviendo durante 1 minuto aproximadamente.

Agrega los tomates, el laurel, el tomillo, la pimienta negra y el arroz. Revuelve constantemente hasta que hierva. Agrega el caldo. Vuelve a hervir y luego cocina a fuego lento durante unos 30 minutos. Cuando el arroz esté tierno, retira la hoja de laurel.

Vierte la sopa en un procesador de alimentos o licuadora hasta que tome una consistencia homogénea. Vierte la sopa en la olla y agrega la leche y los cubos de manzana. Cocina hasta que se caliente bien. Vierte con cucharón en boles tibios individuales y sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 1/2 tazas aproximadamente

  • Grasa total 5 g
  • Calorías 205
  • Proteína 8 g
  • Colesterol 1 mg
  • Carbohidrato total 32 g
  • Fibra dietética 3 g
  • Grasa monoinsaturada 3 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa trans 0 g
  • Sodio 89 mg
  • Azúcares añadidos 0 g
Dec. 25, 2018