健身

Nicole L. Campbell： 核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。您可以用健身球进行很多核心练习。如果您能适应使用健身球并想尝试进阶核心练习，可以考虑反向卷腹。

俯身趴在健身球上，双脚碰到身后地面。身体前倾至双手触地。双手向远离健身球的方向移动，直至感到健身球触碰大腿上部。保持肩膀位于双手正上方。

收紧腹部肌肉，膝盖用力压球。腹部肌肉用力，将膝盖带向胸部。保持这个姿势，深呼吸三次。然后回到起始位置。

重复五次。记住，运动过程中保持自如地深呼吸、保持腹部肌肉收紧。随着您力量的增强，可逐渐增加到动作重复 10 到 15 次。