健身

医学博士 Edward R. Laskowski：肱三头肌屈伸是一项可以借助哑铃锻炼肱三头肌的运动。顾名思义，肱三头肌屈伸练习有助于强健和塑形上臂后侧的肱三头肌。

Nicole L. Campbell：进行肱三头肌屈伸练习时，手握哑铃仰卧。上臂指向天花板，然后曲肘至 90°。慢慢伸直肘部，向上推动哑铃。然后慢慢将哑铃放低至起始位置。您会感觉上臂后侧肌肉有紧绷感。

进行屈伸练习时，要平稳、缓慢地移动手臂。手臂屈伸时不要急拉猛推。

如果在锻炼中难以保持手臂稳定，则每次屈伸时可用对侧手辅助手臂保持 90° 姿势。在锻炼过程中，要保持头部、脊柱和下半身稳定且放松。您可以躺在举重凳或地板上进行肱三头肌屈伸练习。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，运动中要平稳、缓慢地移动手臂。