戒烟：抵制烟草渴望的 10 种方法
当您试图戒烟时，对烟草的渴望会让您精疲力尽。使用下面的小技巧来减少和抵制对烟草的渴望。
来自妙佑医疗国际员工
大多数吸烟者的烟草渴望或抽烟冲动可能很强烈，但您可以抵抗这些渴望。
有吸烟冲动时，请记住，即使感觉很强烈，不管您有没有抽烟或嚼烟草，吸烟冲动都可能会在 5 到 10 分钟内消失。每次抵制住对烟草的渴望，就离永远戒烟又进一步。
以下 10 种方法可以帮助您在烟瘾发作时抵制抽烟或使用烟草的冲动。
1.尝试尼古丁替代疗法
请向医务人员咨询尼古丁替代疗法。可选方案包括:
- 鼻喷剂或吸入剂中的处方尼古丁
- 无需处方即可购买的尼古丁贴片、口香糖和锭剂
- 处方类非尼古丁戒烟药，如安非他酮（Wellbutrin SR、Wellbutrin XL 等）和伐尼克兰
短效尼古丁替代疗法，例如尼古丁口香糖、锭剂、鼻喷器或吸入剂，可缓解强烈烟瘾。将这些短效疗法与长效尼古丁贴片或与上述某种非尼古丁戒烟药物联合使用，通常是一种安全的策略。
作为传统香烟的替代品，电子烟最近受到了广泛关注。但在帮助人们戒烟方面，尚无研究证明电子烟比尼古丁替代药物更安全或更有效。
2.避免诱发物
在最常抽烟或咀嚼烟草的环境下（例如聚会或酒吧，或者感觉有压力或喝咖啡时），烟草使用冲动最强烈。找出诱因，并制定计划以避免接触诱因，或者在不使用烟草的情况下克服这种冲动。
别让自己容易重蹈覆辙再次吸烟。例如，如果您一般会在接打电话时抽烟，则在身边准备好纸笔进行涂鸦，而不是抽烟。
3.延迟
如果您的烟瘾犯了，告诉自己一定要先等十几分钟，在这段时间做些事来分散注意力。尝试前往公共无烟区。这些简单的诀窍可能足以让您摆脱烟瘾。
4.嚼点东西
嘴里吃点东西来抵抗对烟草的渴望。嚼无糖口香糖或硬糖。嚼生胡萝卜、坚果或葵花籽等松脆可口的食物。
5.杜绝“只抽一支”
您可能会忍不住想只抽一支来满足烟瘾。别自欺欺人了，您不会就此打住。通常情况下，抽了这一支就会抽下一支，您最终会重新开始吸烟。
6.锻炼身体
体育锻炼可以帮助您从对烟草的渴望中转移注意力。即使是短暂的锻炼，比如上下楼梯跑几次，也会让您忘掉烟瘾。出去散步或慢跑。
在家或办公室时，尝试下蹲、屈膝深蹲、俯卧撑、原地跑，或上下楼梯。如果您不喜欢体力活动，试试祈祷、缝纫、木工或写日记。或者做一些杂务来分散注意力，比如清洁或整理文件。
7.尝试放松技巧
抽烟可能是您缓解压力的方式。对抗吸烟的欲望本身就可能会给人带来压力。通过尝试放松的方法来减缓压力，如深呼吸、肌肉放松、瑜伽、想象、按摩或是听舒缓的音乐。
8.请求支持
与家人、朋友或支持小组成员联系，寻求帮助，努力控制烟瘾。和他们打打电话，散散步，分享欢笑，或见面交谈，互相支持。咨询也会很有帮助。免费电话戒烟热线 800-QUIT-NOW（800-784-8669）提供支持和咨询服务。
9.寻求在线支持
加入在线戒烟项目。或者阅读由戒烟者撰写的博客，以及为其他可能正在努力戒烟的人发表些鼓励性的看法。学习别人是如何应对烟瘾。
10.提醒自己这样做的好处
写下或大声说出您想戒烟和对抗烟瘾的原因。这些理由可能包括：
- 感觉更好了
- 变得更健康了
- 让所爱之人远离二手烟
- 省钱
记住，尝试做一些事情来遏制烟瘾，总比什么都不做要好。每次抵制住对烟草的渴望时，您就离戒烟的目标又近了一步。
May 28, 2022
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