来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

传统的肉饭用白米炒成。这道食谱使用糙米,它的矿物质和纤维含量比白米更高。

要做成植物基食物,请不要用瑞士奶酪。

份数

6 人份

成分

  1. 1 汤匙橄榄油
  2. 1 杯糙米
  3. 3 杯水
  4. 1 茶匙低钠鸡精肉汤颗粒
  5. 1 个小洋葱,切碎(约半杯)
  6. 0.5 磅(226.8 克)新鲜蘑菇,切成薄片(约 2 杯)
  7. 1/8 茶匙肉豆蔻粉
  8. 0.5 磅(226.8 克)芦笋尖,切成 1 英寸(2.5 厘米)的小块(约 2 杯)
  9. 2 汤匙瑞士奶酪细碎
  10. 半杯新鲜欧芹碎

使用说明

取一口大炖锅,用中火加热橄榄油。加米炒至开始呈金黄色。

慢慢加入水、肉汤颗粒、洋葱、蘑菇和肉豆蔻。把混合物煮沸,把火关小,盖上盖子炖 30 分钟。根据需要加水,防止混合物变干。

加入芦笋尖,盖上盖子再煮 5 分钟。搅入奶酪碎。用欧芹装饰。立即食用。

每份营养分析

份量:约 1 又 1/4 杯

  • 总碳水化合物 29 克
  • 膳食纤维 3 克
  • 139 毫克
  • 饱和脂肪 1 克
  • 总脂肪 4 克
  • 反式脂肪 0 克
  • 胆固醇 2 毫克
  • 蛋白质 5 克
  • 单不饱和脂肪 2 克
  • 卡路里 172
  • 添加糖 0 克
  • 总糖 2 克
Nov. 17, 2022