来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

白豆因色浅而得名。可使用菜豆、北方大豆或海军豆等任一种白豆。白豆是铁、叶酸、镁、磷和钾等众多营养物质的优质来源。

份数

6 人份

成分

  1. 2 块去骨去皮的鸡胸肉,每块 4 盎司(约 113 克)
  2. 1 汤匙橄榄油
  3. 半杯白洋葱碎
  4. 1 杯蘑菇片
  5. 1 杯(不加盐的)罐装或熟白豆
  6. 2 汤匙大蒜碎
  7. 1/4 杯新鲜罗勒碎
  8. 12 盎司(340 克)生车轮面
  9. 1/4 杯帕玛森奶酪碎
  10. 黑胡椒粉,按口味添加

使用说明

在木炭烤架上生火、加热燃气烤架或打开烤箱上火。远离热源,在烧烤架或炙烤用烤盘上轻轻涂上烹饪喷雾剂。将烹饪支架放在离热源 4 至 6 英寸(10 至 15 厘米)的地方。将鸡肉烤至棕色且刚好熟透,每面约需 5 分钟。把鸡肉放在砧板上,先搁置 5 分钟再片成条。

取一口大号不粘煎锅,倒入橄榄油,用中火加热。加入洋葱和蘑菇炒软,约需 5 分钟。加入白豆、大蒜、罗勒和烤鸡条搅动。保温。

在大锅中装满 3/4 的水并煮沸。加入意大利面,煮至筋道(变软但有嚼劲),10 至 12 分钟或遵循包装说明。彻底沥干意大利面。将意面重新入锅,加入鸡肉混合物。拌匀。用盘子分装意大利面。每盘用 1 汤匙帕玛森奶酪和黑胡椒粉装饰。立即食用。

每份营养分析

份量:约 2 杯半

  • 总脂肪 5 克
  • 卡路里 341
  • 蛋白质 21 克
  • 胆固醇 30 毫克
  • 总碳水化合物 53 克
  • 膳食纤维 4 克
  • 单不饱和脂肪 2 克
  • 饱和脂肪 1 克
  • 74 毫克
  • 总糖 2 克
  • 反式脂肪 微量
July 09, 2022