إدارة الضغط النفسي

طلب موعد
طباعة

أسلوب Mayo Clinic (مايو كلينك)

العمل الجماعي

المنتجات والخدمات

إذا كنت تتلقى الرعاية في مايو كلينك، يمكنك التسجيل في هذه الجلسة عبر الإنترنت: مقدمة عن التاي تشي

يجمع برنامج الطب والصحة المتكامل في مايو كلينك بين علاجات الطب التقليدي المدروسة بعناية والعلاجات التكميلية المدروسة بعناية والمستندة إلى أدلة راسخة ليقدم الرعاية المناسبة لكل شخص. إذا كنت تواجه مرضًا، يمكن أن يساعدك اختصاصيو مايو كلينك على دمج التحكم في التوتر في خطة العلاج العامة.

إن توافر كل هذه الخبرات المتخصصة في مكان واحد للعناية بك، يعني أنك لن تحصل على رأي واحد فحسب. بل يناقش أعضاء الفريق سبل الرعاية المتاحة لك. كما تُحدد مواعيدك الطبية بالتنسيق معك لتقرر ما هو الأفضل بالنسبة إليك.

مجموعة متنوعة من العلاجات

اختصاصي معالجة بالتدليك يدلك الكتف والرقبة العلاج بالتدليك

يتولى اختصاصي معالجة بالتدليك معتمد التعامل مع أنسجة الجسم الرخوة، مثل العضلات والنسيج الضام والأوتار والأربطة والجلد.

يقدم خبراء مايو كلينك كثيرًا من وسائل التحكم في التوتر ومنها:

  • الوخز بالإبر. يُدخِل الاختصاصي إبرًا رفيعة جدًا في الجلد في مواضع مهمة من الجسم. قد يساعد هذا العلاج على تعزيز مسكنات الألم الطبيعية في الجسم وزيادة تدفق الدم.
  • التوجيه المعنوي. يمكن أن يساعدك التحدث عن الضغوط الحياتية والصحية إلى اختصاصي العلاج على تحسين مهارات التأقلم في المواقف الصعبة.
  • التنفس العميق. يمكن أن يساعد التنفس من العضلة التي تقع أسفل القفص الصدري، وتسمى الحجاب الحاجز، على بناء نمط أبطأ وأعمق وأكثر فعالية للتنفس.
  • التخيل الموجه، ويُسمى أيضًا التصور. يساعدك تخيل صور عقلية لأماكن وبيئات باعثة على الاسترخاء على التأقلم مع مشاعرك أو أحاسيسك أو الأحداث السلبية.
  • العلاج بالتدليك. يعالج اختصاصي معالجة بالتدليك معتمد الأنسجة الرخوة في الجسم. تتضمن هذه الأنسجة الرخوة العضلات والنسيج الرابط والأوتار والأربطة والجلد. ويستخدم اختصاصي المعالجة بالتدليك درجات متفاوتة من الضغط وحركات مختلفة.
  • التأمل. إن تعلم كيفية التركيز على الهدف — والتركيز بشكل أقل على الأفكار المتعلقة بالماضي أو المستقبل — يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.
  • تمارين التركيز الذهني. يجعلك هذا النوع من التأمل مدركًا بعمق لما تحس وتشعر به في كل لحظة من دون تفسير أو تحكم.
  • استرخاء العضلات المتدرج. يمكن أن يساعد قبض وبسط مجموعات العضلات في الجسم بالتناوب على تهدئة مشاعرك المضطربة.
  • تدريب المرونة. من الأشياء التي تقلل الأفكار السلبية وتساعد على بناء المرونة تعلم زيادة التركيز على الأهداف بشأن التصورات. فالمرونة مهارة تساعد على سرعة التعافي بعد التوتر.
  • اليوغا. تشتمل اليوغا على العديد من أنواع ممارسات العقل والجسم التي تجمع بين سلسلة من الأوضاع الدقيقة (وضعيات الجسم) مع التنفس المتحكم فيه. يمكن أن تساعد هذه الممارسات على استرخاء العقل وزيادة القوة والمرونة.

لا تُقدم كل هذه الوسائل في جميع مقرات مايو كلينك.

شخصان يشبك كل منهما يديه معًا أمامه لممارسة التأمل التأمل

خلال التأمل، تتعلم التركيز على الهدف والتركيز بشكل أقل على الأفكار حول الماضي أو المستقبل. يمكن أن يساعد ذلك على الإحساس بالاسترخاء.

الخبرات والتصنيفات

الخبرة والرعاية المتفردة

أنشأ الاختصاصيون في مايو كلينك نُهُجًا منظمًة للتحكم في التوتر وللطب التكميلي والتكاملي. ويمكن أن يساعدك فريق مايو كلينك المسؤول عن حالتك على العثور على نُهُج التحكم في التوتر المناسبة لك. نعمل في مايو كلينك بكل إخلاص لتلبية متطلباتك بكامل الاحترام للعقل والجسم والروح.

البحث

يلتزم أطباء مايو كلينك بتقديم الرعاية المستندة إلى الأدلة. فهم يستخدمون إستراتيجيات التحكم في التوتر المختبرة للتأكد من فعاليتها وسلامتها. يُجري باحثو مايو كلينك أبحاثًا لتحسين وسائل التحكم في التوتر في برنامج الطب والصحة المتكامل والأبحاث الصحية.

طوَّر باحثو مايو كلينك برنامج التحكم في التوتر وتدريبات المرونة (SMART) لتحسين قدرتك على التعامل بمرونة مع الأمور وجعل حياتك أفضل وتقليل التوتر والقلق. بحسب الدراسات، كانت نتائج هذا التدريب إيجابية.

المواقع والسفر والسكن

لدى Mayo Clinic مجمعات رئيسية في فينيكس وسكوتسديل في أريزونا؛ وجاكسونفيل في فلوريدا؛ وروتشستر في مينيسوتا. يضم نظام Mayo Clinic الصحي عشرات المواقع في عدة ولايات.

لمزيد من المعلومات حول زيارة Mayo Clinic، اختر أحد المواقع أدناه:

مقر مايو كلينك في ولاية أريزونا

مقر مايو كلينك في ولاية فلوريدا

مقر مايو كلينك في ولاية مينيسوتا

نظام مايو كلينك الصحي

مؤسسة مايو كلينك للرعاية الصحية، في لندن

التكاليف والتأمين

تعمل مايو كلينك بالتعاون مع المئات من شركات التأمين، وهي ضمن شبكة التغطية التأمينية للملايين من الناس.

في معظم الحالات، لا تشترط مايو كلينك وجود إحالة من طبيب. تشترط بعض شركات التأمين وجود إحالة، أو قد تفرض شروطًا إضافية للحصول على رعاية طبية محددة. تُحدد أولوية كل المواعيد بناء على الحاجة الطبية.

تعرَّف على المزيد حول المواعيد الطبية في مايو كلينك.

يرجى الاتصال بشركة التأمين للتحقق من تغطيتك الطبية وللحصول على أي موافقات ضرورية من شركة التأمين قبل زيارة الطبيب. في كثير من الأحيان، يكون رقم خدمة عملاء شركة التأمين مطبوعًا على ظهر بطاقة التأمين.

المزيد من المعلومات عن التأمين والفواتير:

مراكز Mayo Clinic في ولايات أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا

نظام Mayo Clinic الصحي

التجارب السريرية

استكشِف دراسات مايو كلينك حول الاختبارات والإجراءات المخصصة للوقاية من الحالات الصحية واكتشافها وعلاجها وإدارتها.

من إعداد فريق مايو كلينك
طلب تحديد موعد
الأطباء والأقسام
09/01/2024
طباعة
  1. 11 healthy ways to handle life's stressors. American Psychological Association. https:// www.apa.org/topics/stress/tips. Accessed March 13, 2023.
  2. I'm so stressed out! Fact sheet. National Institute of Mental Health. https:// www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Accessed March 13, 2023.
  3. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https:// www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know. Accessed March 13, 2023.
  4. Rakel D, et al., eds. Relaxation techniques. In: Integrative Medicine. 5th ed. Elsevier; 2023. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023.
  5. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. https://www.uptodate.com/index.html. Accessed March 15, 2023.
  6. Pizzorono JE, et al., eds. Stress management. In: Textbook of Natural Medicine. 5th ed. Elsevier; 2021. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023.
  7. Libby P, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 12th ed. Elsevier; 2022. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023.
  8. Bauer BA (expert opinion). Mayo Clinic. March 23, 2023.
  9. Massage therapy: What you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know. Accessed March 20, 2023.

ذات صلة

أخبار من مايو كلينك

المنتجات والخدمات

إدارة الضغط النفسي