健身

医学博士 Edward R. Laskowski：俯身划船是一项可以借助哑铃锻炼肩背部肌肉的运动。俯身划船主要锻炼肩部三角肌的后侧部位。很多人只关注锻炼肩部前侧肌肉，而忽略了这个重要部位。我们要尽量保证肩部肌肉的平衡。

Nicole L. Campbell：准备做哑铃俯身划船时，请手持哑铃，双脚适度打开站立。对于大多数人来说，双脚打开与肩同宽即可。收紧腹肌。膝盖弯曲，身体在髋关节处前倾，保持脊柱自然挺直。双臂在肩部下方直垂，缓慢提起哑铃，直至肘部达到略低于肩部、与脊柱平行的位置。然后慢慢将哑铃放低至起始位置。肩部后侧和整个上背部肌肉会有紧绷感。

做俯身划船时避免耸肩。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，运动期间应避免耸肩。尽可能让肩膀保持不动，脊柱自然挺直，腹部肌肉收紧，保持动作平稳、受控。