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医学博士 Edward R. Laskowski：肱二头肌弯举是一项可以借助杠铃锻炼肱二头肌的运动。顾名思义，肱二头肌弯举有助于增强位于上臂前部肱二头肌的力量。

Nicole L. Campbell：准备进行杠铃肱二头肌弯举时，双手掌心朝外拿起杠铃。双手适度分开抓紧杠铃杆。双手距离通常与肩同宽即可。保持背部挺直，收紧腹肌。弯曲肘部，缓慢弯举杠铃。保持肘部贴近身体。然后缓慢将杠铃下放至起始位置。您的上臂前侧肌肉会有紧绷感。

在肱二头肌弯举时，要小心地保持手腕伸直和固定。运动期间不要弓背或摆动杠铃，同时保持腹肌收紧。

如能适应，肱二头肌弯举时可将一只脚后移一步使双脚交错站立。这能增强您的稳定性。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，运动期间保持手腕伸直和固定。不要弓背或摆动杠铃。保持动作平稳、受控。