健身

Laskowski 医生：深蹲练习是锻炼腿部肌肉的一项身体抗阻运动。具体来说，深蹲主要锻炼股四头肌和腘绳肌群。加强这些肌肉有助于保护膝盖，提升你在各项体育运动中的表现。

Nicole Campbell：做深蹲时，双脚分开略大于肩宽，脚趾向前。慢慢下蹲，依次弯曲髋关节部位、膝盖和脚踝。膝盖呈 90° 时停住。然后回到起始位置。您的腿部和臀部会有紧绷感。

深蹲时，背部保持挺拔。不要使腰部曲线变平，也不要反向弓背。确保下蹲时您的膝盖保持在双脚之间的中心位置。膝盖不要内扣或外展。如果您不能曲膝至 90° 角，只需尽可能下蹲。用手臂支撑，保持平衡。感到疲劳或身体不适时，请停止运动。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，运动时背部保持挺拔，腹部肌肉收紧。下蹲时膝盖保持在双脚之间的中心位置。记住控制好动作、保持动作流畅。