来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

想要新口味的西班牙凉菜汤,可以加入鹰嘴豆。添加鹰嘴豆会使汤的纤维含量增加一倍以上,从不含鹰嘴豆时的 2 克纤维增加到含有鹰嘴豆时的 5 克纤维。

份数

6 人份

成分

  1. 1 罐(15 盎司,约 425 克)鹰嘴豆,洗净沥干
  2. 6 杯无盐蔬菜汁
  3. 1 杯(约 16 个)圣女果,切成四等分
  4. 半杯切碎去籽的黄瓜
  5. 1/4 杯红洋葱碎
  6. 1/4 杯新鲜香菜末或欧芹碎
  7. 1/4 茶匙辣椒酱
  8. 1 到 3 瓣大蒜,切碎
  9. 1/4 杯青柠汁
  10. 6 个青柠角

使用说明

在一个大碗里,加入鹰嘴豆、蔬菜汁、圣女果、黄瓜、洋葱、香菜、辣椒酱、大蒜和青柠汁。搅拌均匀。盖上盖子放入冰箱至少 1 小时或直到完全冷却。食用时,将冷汤舀入冰镇过的碗中,用青柠角装饰。立即食用。

每份营养分析

份量:约 1 杯半

  • 总碳水化合物 24 克
  • 膳食纤维 5 克
  • 156 毫克
  • 饱和脂肪 微量
  • 总脂肪 1 克
  • 胆固醇 0 毫克
  • 蛋白质 7 克
  • 单不饱和脂肪 0.5 克
  • 卡路里 125
  • 反式脂肪 0 克
  • 总糖 8 克
  • 添加糖 0 克
July 02, 2022