来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

这道土豆汤用无脂淡奶代替浓奶油打底。该替代物可减少 50 卡路里、10 克脂肪和 30 毫克胆固醇。这道汤是钾、钙和维生素 C 的绝佳来源。

份数

8 人份

成分

  1. 1 杯黄洋葱碎
  2. 1/4 杯韭葱片(只用葱白部分)
  3. 4 个大澳洲青苹果,去核去皮切四等份
  4. 2 杯低钠鸡汤
  5. 1 片月桂叶
  6. 1/4 茶匙干百里香
  7. 3 杯无脂淡奶
  8. 6 个小土豆,去皮切片(约 0.5 磅,227克)
  9. 4 盎司(约 113 克)布里奶酪小方块
  10. 1 个大澳洲青苹果,去核切薄片,装饰用

使用说明

在汤锅上喷上烹饪喷雾。加入洋葱、韭葱和四等份苹果。用中火炒软,需 5 至 7 分钟。加入鸡汤、月桂叶和百里香。煮沸后调到小火,炖煮 15 分钟左右。取出月桂叶。关火,将混合物放在一旁备用。

在烹煮汤混合物期间,将淡奶和土豆混合放入另一口炖锅里。用中火将土豆煮软,需 15 至 20 分钟。不停搅动。将土豆混合物倒入汤锅。搅拌均匀。

用搅拌器或食品加工机将汤分小批捣匀,捣泥时加入布里奶酪块。注意:汤会很烫。将搅拌器或加工机最多加满三分之一,以免烫伤。

将汤泥回锅,煮熟透。用汤勺盛入各碗,用苹果薄片装饰。立即食用。

每份营养分析

份量:约 1 杯

  • 总碳水化合物 30 克
  • 膳食纤维 2 克
  • 220 毫克
  • 饱和脂肪 3 克
  • 总脂肪 5 克
  • 反式脂肪 0 克
  • 胆固醇 18 毫克
  • 蛋白质 13 克
  • 单不饱和脂肪 1 克
  • 卡路里 217
  • 总糖 21 克
  • 添加糖 0 克
March 30, 2017