来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

这道食谱使用不加盐的罐装豆子代替加盐豆子,钠含量减少了一半。

份数

10 人份

成分

  1. 1 杯半生糙米
  2. 3 杯水
  3. 半杯新鲜欧芹碎
  4. 半杯红葱或青葱末(约 2 个红葱或几根青葱)
  5. 一罐 15 盎司(425 克)的无盐鹰嘴豆
  6. 一罐 15 盎司(425 克)的无盐黑腰豆
  7. 1/4 杯橄榄油
  8. 1/3 至 1/2 杯米醋,根据您的口味而定

使用说明

将米和水倒入汤锅。将米饭中火加盖煮软,约需 45 至 50 分钟。冷却至常温。将其余食材搅动。冰镇 2 小时或更久。

每份营养分析

份量:约 3/4 杯

  • 总碳水化合物 34 克
  • 膳食纤维 5 克
  • 110 毫克
  • 饱和脂肪 1 克
  • 总脂肪 7 克
  • 胆固醇 0 毫克
  • 蛋白质 7 克
  • 单不饱和脂肪 4 克
  • 卡路里 227
  • 反式脂肪 0 克
  • 总糖 3 克
  • 添加糖 0 克

这道食谱是由 Good Books 出版的《享用自制美食健康食谱》(Fix-It and Enjoy-It! Healthy Cookbook)中收录的 400 个食谱之一。

March 03, 2020