来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

剩下的华夫饼可以冷冻,然后放进烤面包机重新加热。将糖浆盖上盖子冷藏保存,最多可以保存一周。

要做成植物基食物,请用代蛋,并用枫糖浆代替蜂蜜。

份数

6 人份

成分

    糖浆原料:

  1. 1 杯半新鲜或冷冻的蓝莓
  2. 如果用的是新鲜蓝莓,需要加入 2 汤匙水
  3. 1 汤匙新鲜柠檬汁
  4. 1 茶匙磨碎的柠檬皮
  5. 1 汤匙蜂蜜
  6. 1 汤匙淡糖浆
  7. 一撮丁香粉
  8. 华夫饼原料:

  9. 1/3 杯削皮切丁的红薯(大约 1/3 个大红薯)或 1/4 杯罐装南瓜泥
  10. 3/4 杯通用面粉
  11. 1/4 杯全麦面粉
  12. 1/4 杯玉米粉,最好是用石磨碾碎
  13. 1 汤匙泡打粉
  14. 半茶匙盐
  15. 1/8 茶匙肉桂粉
  16. 1/8 茶匙姜末
  17. 1 杯原味豆浆
  18. 2 汤匙淡糖浆
  19. 2 汤匙橄榄油
  20. 1 个蛋清

使用说明

首先制作糖浆。取一口炖锅,将蓝莓、水(如果需要)、柠檬汁、柠檬皮、蜂蜜、1 汤匙的糖浆和丁香混合在一起。用中大火煮沸,然后把火调小,盖上盖子慢炖,直到蓝莓裂开,汤汁稍稍变稠,大约 5 分钟。冷冻的蓝莓可能需要稍长的时间才能变稠。放置一旁保温。

将红薯削皮切丁,同时在小炖锅中加入半杯水煮沸。加入红薯,再煮沸,然后调至中小火,煮至红薯非常软,大约 10 分钟。沥干后将红薯放入食品加工机打成泥,或用红薯捣碎机捣成泥。静置一边冷却。(注:如果使用南瓜泥,请跳过这一步。)

在一个小碗里,将面粉、玉米粉、泡打粉、盐、肉桂和姜混合过筛。在一个大碗里,将豆浆、红薯泥(或南瓜泥)、橄榄油和糖浆搅拌在一起。加入面粉混合物,搅拌至均匀。

用电动搅拌机高速搅拌蛋清,直到硬性发泡。为了获得最大的量,请确保搅拌碗和搅拌器表面干净且不含脂肪。

将 1/3 的蛋清轻轻搅拌到面糊中,使其颜色变淡。用橡皮刮刀,轻轻地把剩下的蛋清拌入面糊中,直到完全融合。

将烤盘放入烤箱,加热至 225 华氏度(约 107 摄氏度)。加热华夫饼铁模。用勺子或长柄杓将大约半杯的面糊舀入华夫饼铁模。根据铁模制造商的说明,均匀涂抹面糊并开始烤制华夫饼。

将华夫饼放入烤箱中的烤盘内,以便保温。剩余面糊重复上述步骤。将华夫饼搭配蓝莓糖浆食用。

每份营养分析

份量:1 个华夫饼加 1/4 杯糖浆

  • 总碳水化合物 37 克
  • 膳食纤维 3 克
  • 192 毫克
  • 饱和脂肪 1 克
  • 总脂肪 6 克
  • 反式脂肪 0 克
  • 胆固醇 0 毫克
  • 蛋白质 5 克
  • 单不饱和脂肪 4 克
  • 卡路里 222
  • 添加糖 10 克
  • 总糖 14 克

这道食谱是由妙佑医疗国际健康资讯和 Oxmoor House 出版的《新版妙佑医疗国际食谱》中收录的 150 道食谱之一,曾荣获 James Beard 奖。

Nov. 17, 2022