من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

يشير السكامبي عادةً إلى الروبيان المغطى بالزبدة. في هذه الوصفة، تُستبدل نصف كمية الزبدة بزيت الزيتون.

عدد الحصص الغذائية

6 حصة

المكونات

    • 8 أونصات من المعكرونة الإسباغيتي غير المطبوخة
    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، كل ملعقة على حدة
    • 453 غم من الروبيان الكبير المقشر منزوع العروق
    • ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
    • ربع كوب من البصل الصغير أو البصل الأخضر المقطّع
    • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
    • ربع كوب من البقدونس المقطّع
    • ربع ملعقة صغيرة من الملح
    • فلفل أسود مطحون، تُضاف الكمية حسب المذاق المطلوب
    • ملعقتان كبيرتان من البراندي أو نبيذ الشيري (اختياري)
    • ملعقتان كبيرتان من الزبدة

تعليمات التحضير

املأ ثلاثة أرباع إناء كبير بالماء، وسخِّنه حتى الغليان. تُضاف المعكرونة وتُطهى حسب التعليمات الموجودة على العبوة. تُصفَّى المكرونة تمامًا.

أثناء طهي المعكرونة، سخِّن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في قِدر كبيرة على نار متوسطة. يُضاف الروبيان ويُطهى لمدة تتراوح بين دقيقتين و3 دقائق على كل جانب. يُنقَل الروبيان إلى وعاء ويُترَك ليبرد.

أضِف الثوم والبصل الصغير إلى القدر واطهه لمدة 10 ثوانٍ حتى تفوح رائحته. أضِف عصير الليمون والبقدونس والملح والفلفل والبراندي أو نبيذ الشيري إذا رغبت في ذلك.

ارفع القدر من على النار. أضف الروبيان المطبوخ مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من الزبدة. قلّب الخليط حتى يُغطَّى الروبيان بالصلصة.

اغرف المعكرونة في الأوعية. ضع عليها الجمبري والصلصة. تُقدَّم على الفور.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1 كوب معكرونة وروبيان

  • الدهون الإجمالية 12 غم
  • السعرات الحرارية 376
  • البروتينات ومنتجات الألبان 36 غم
  • الكوليتسرول 254 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 31 غم
  • الألياف الغذائية 2 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 6 غم
  • الدهون المشبعة 4 غم
  • السُكريات المضافة 0 غم
  • الصوديوم 344 ملغم
  • الدهون المتحولة كمية ضئيلة جدًا
  • Potassium 537 ملغم
  • السكريات الإجمالية 2 غم
09/10/2021