لإعداد وجبة كاملة، يمكنك تقديم هذه اللفائف مع الأرز بالسبانخ وشرائح المانجو.
لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، يجب استبعاد الجبن والقشدة الحامضة أو استخدام بدائل نباتية.
قلب الطماطم والكزبرة معا في وعاء صغير عميق. يُترك جانبًا.
لف 2 من خبز التورتيا في مناشف ورقية وسخنهم في الميكروويف لمدة 20 ثانية على درجة عالية. يتم تكرار الخطوة مع باقي رغائف التورتيا.
ضع البقول السوداء المصفاة في وعاء عميق مناسب للميكروويف. سخنها على الدرجة العالية في الميكروويف لمدة دقيقة. قلب لتضمن وصول الحرارة لجميع البقول. اهرس البقول بالشوكة.
للتقديم انشر 1/4 كوب من البقول السوداء على رغيف من خبز التورتيا. ضع 1/4 كوب من الخس عليه و1/4 كوب من مزيج الطماطم والكزبرة وملعقتين كبيرتين من الجبن. لف خبز التورتيا من الجانب ومن الأسفل حول الحشو ثم أغلقه. زينه بملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة وملعقة أخرى من الصلصة. كرر الأمر مع باقي أرغفة خبز التورتيا وقدمها على الفور.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.