Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Las judías verdes también se denominan chauchas o habichuelas. Sea cual sea su nombre, estas habichuelas (alubias, judías, frijoles) son bajas en calorías, sacian y saben mejor cuando son más finas que un lápiz.

Número de porciones

10 porciones

Ingredientes

  1. 1 libra y media (680 gramos) de judías verdes, frescas, congeladas o enlatadas
  2. 1/3 de taza de pimientos rojos dulces cortados en dados
  3. Para el aderezo

  4. 4 cucharaditas y media de aceite de oliva o de canola
  5. 4 cucharaditas y media de agua
  6. 1 cucharadita y media de vinagre
  7. 1 cucharadita y media de mostaza
  8. 1/4 de cucharadita de sal
  9. 1/4 de cucharadita de pimienta
  10. 1/8 de cucharadita de ajo en polvo

Instrucciones

En una vaporera con agua hirviendo, cocer las habichuelas (alubias, judías, frijoles) y los pimientos rojos hasta que estén tiernos y crujientes.

Batir el resto de los ingredientes en un tazón pequeño.

Pasar las habichuelas (alubias, judías, frijoles) a un tazón para servir. Agregar el aderezo y revolver bien.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2/3 de taza aproximadamente

  • Calorías 39
  • Carbohidrato total 5 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Fibra dietética 2 g
  • Proteína 1 g
  • Grasa total 2 g
  • Grasa saturada 0,3 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 1,5 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sodio 67 mg
Dec. 28, 2023