تخلص من التوتر لتقليل فترات اشتداد الصدفية

يمكن أن يساعد التحكم في التوتر في تحسين أعراض الصدفية.

يمكن أن يثير التوتر أعراض الصدفية لدى معظم المصابين بمرض الصدفية المزمن. ويعتقد الباحثون أن التوتر يؤدي إلى التهاب الجسم. بل إن الصدفية ذاتها هي استجابة التهابية. لكن لحسن الحظ، أثبتت الدراسات أن السيطرة على التوتر يمكن أن تخفف من أعراض الصدفية.

تشكل السيطرة على التوتر جزءًا مهمًا من السيطرة على حالة الصدفية. جرّب الاستراتيجيات التالية:

  • ممارسة الرياضة. يساعد النشاط البدني في تعزيز إفراز الدماغ للناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة التي تُسمى الإندورفينات. ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وزيادة الثقة بالنفس وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب البسيط والقلق. كما يمكن أن تحسن التمارين الرياضية جودة النوم الذي غالبًا ما يتأثر بسبب التوتر والاكتئاب والقلق.
  • ممارسة التأمل الذاتي. يمكن لممارسة التأمل الذاتي يوميًّا أن توفر لك الشعور بالهدوء والسلام النفسي والتوازن. ويمكن أن يحسّن حالتك العاطفية والصحية عمومًا. وقد يساعد التأمل الذاتي أيضًا في تهدئة رد الفعل المناعي لجسمك تجاه التوتر وتخفيف الالتهاب. كما أنه يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية والتركيز على اللحظة الحالية. حاول أن تتخيل صورًا ذهنية لأماكن أو مواقف تشعر فيها بالاسترخاء. وتساعدك هذه الطريقة -التي يطلق عليها التأمل الذاتي الموجَّه- على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
  • ممارسة التنفّس العميق. يتطلب أسلوب الاسترخاء هذا قضاء بضع دقائق يوميًّا في التركيز على التنفس ببطء وبعمق. فقط اجلس جلسة مريحة وركِّز على تنفسك. فأساليب الاسترخاء هذه من الطرق الرائعة لتخفيف التوتر.
  • تعوّد على تقبُّل الذات. لن يمكنك دائمًا السيطرة على الصدفية. قد يفيدك الاعتراف بذلك والتركيز على ما يمكنك السيطرة عليه، وهو الحصول على العلاج وتجنب ما يسبب شعورك بالتوتر غير المرغوب فيه والتفكير في الأمور الجيدة في حياتك.
  • عبِّر عما بداخلك. قد يفيدك عادةً الحديث مع شخص آخر عما يزعجك. فكر أيضًا في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم التي تضم أشخاصًا مصابين بالصدفية. أو يمكنك الحديث مع أحد أصدقائك أو اختصاصي الصحة العقلية أو أحد رجال الدين أو أحد الأقارب.
28/04/2023 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 5 signs a psoriasis support group is right for you
  2. 6 ways to manage itchy skin when you have psoriasis
  3. Arthritis
  4. Arthritis pain: Do's and don'ts
  5. Can psoriasis make it hard to sleep?
  6. Dry skin
  7. Exercising with arthritis
  8. Ground flaxseed
  9. Gluten sensitivity and psoriasis: What's the connection?
  10. Hand exercises for people with arthritis
  11. How to heal cracked heels
  12. How to heal cracked skin at thumb tip
  13. How to trim thickened toenails
  14. Is the Mediterranean diet good for psoriasis?
  15. Joint protection
  16. Living better with psoriasis
  17. Psoriasis-related health risks
  18. Mayo Clinic Minute: Fingernails are clues to your health
  19. Mayo Clinic Minute: Moisturizer tips from a dermatologist
  20. Photodynamic therapy
  21. Prednisone risks, benefits
  22. Pregnancy and breastfeeding when you have psoriasis
  23. Psoriasis
  24. Psoriasis and clinical trials
  25. Psoriasis and intimacy
  26. Psoriasis and your self-esteem
  27. Identifying what worsens your psoriasis
  28. Psoriasis: Get the most out of your treatment
  29. Psoriasis: How can I protect my skin during a workout?
  30. Psoriasis treatment options
  31. Psoriasis: What if I get psoriatic arthritis, too?
  32. Psoriasis: What to share with your doctor
  33. Relaxation techniques
  34. Scalp psoriasis vs. seborrheic dermatitis
  35. Skin biopsy
  36. Skin care tips
  37. Slide show: 5 ways to thrive with psoriasis through the holidays
  38. Slide show: Caring for your skin when you have psoriasis
  39. Types of psoriasis
  40. Alternative psoriasis treatments
  41. What are the risks of vaccinations for people living with psoriasis?
  42. What's the best way to manage scalp psoriasis?
  43. White patch on skin: A cause for concern?